心理教育专家为应考孩子助跑2
2017年05月02日 10:55:10 来源:草河城中心校转载 访问量：120次
渠美荣：我不赞成孩子回家复习功课，脱离了学校学习的氛围，反而不利于孩子的学习。如果学校环境影响孩子休息的话，家长可以接送孩子回家休息，但是白天还是要在校学习。
失眠并不能简单靠药物来解决
郑州张先生：我的孩子上高三，但最近他晚上很兴奋，翻来覆去睡不着，第二天上课没精神，该咋办？
王海勇：考生之所以失眠，是因为压力太大。考生最好每天晚上11时前睡觉，睡前做一些让自己感到有成就感、得心应手的事情，中午最好能保证20分钟的午休，不要通过药物助眠。
正确看待高考
我是一名初三女生，因为姐姐当年中考失利，所以，我一再对自己说“不要重蹈姐姐的覆辙”。越是这样，第二天起床后，头天学的东西就越记不起来。
王海勇：让自己从重视结果转变到重视过程，不要过分关心考试失利后会如何；正确看待考试，考试只是“检验这段时间自己所学的东西里还有哪些知识没有掌握”；要学会放松，可以听一些轻松的音乐，如《森林狂想曲》，体验放松的感觉。
考试成绩不稳定可能是孩子在摸索学习方法
我上高三了，考试成绩不稳定，忽高忽低怎么办？
渠美荣：如果成绩不稳定的情况只是偶然出现，那是正常现象，如果最近出现了成绩的起落，那应该是因为心理调节不好。如果长期存在成绩不稳定的情况，则可能是一直没找到最好的、最适合自己的学习方法。
应试营养篇
1.营养好，早餐很重要
我是省实验中学一名高三学生的家长，孩子午饭和晚饭都在学校吃，随着高考的临近，孩子饭量明显减小，因此担心孩子的营养跟不上。
吕全军：紧张的学习势必要消耗大量的能量，家长在为孩子准备早餐时需要包含以下四类食物：1.主食；2.奶类和豆类食物；3.鸡蛋；4.蔬菜和水果。每顿早餐，至少要能保证有以上四类中的三类。
由于孩子的午饭是在学校吃的，最好让孩子选择套餐，因为一般情况下套餐种类较多，可以满足孩子多种营养的需要。晚餐后还有晚自习，因此晚餐一定要吃饱、吃好。回家后，家长们还可以为孩子准备些蛋糕、面包和牛奶，需要注意的是，睡前食物千万不能吃得过多。
2.入睡前，咖啡少喝为妙
由于学习紧张，我们的孩子经常“开夜车”，每到熬不住的时候就喝咖啡来提神，不知道这对孩子的身体有没有影响？
吕全军：咖啡里面含有一定的咖啡因，确实能起到提神的作用，但是，喝咖啡也会让人的神经过于兴奋，不容易入睡，因此，最好不要在睡前喝咖啡。另外，也不要把咖啡和牛奶掺在一起，这样会影响身体对牛奶中营养成分的吸收。
3.食欲不好，家长下点工夫
由于学习压力大，孩子每天都是晚上12时睡觉，次日早上6时起床，白天精神也不太好，怎样才能让孩子目前的状态得到改善呢？
吕全军：孩子没精神，主要是睡眠不足引起的。对于高考期间的孩子来讲，合理的饮食是很重要的。孩子食欲不好，家长可以在饭菜的花样和合理搭配上下点工夫，比如经常变化菜式，以引起孩子的食欲。
由于持续学习会影响效率，因此课外活动时要尽量让孩子出来运动运动，晚上看书一个小时左右，要让孩子去阳台上伸伸胳膊、揉揉眼睛、呼吸呼吸新鲜空气，调节一下学习状态。
4.花钱少，也能把营养补充好
我的孩子在济源一中读书，高三一年里体重下降了10斤，但精力还可以。由于家里经济条件并不宽裕，不能给孩子提供更多的物质和金钱支持，请问有没有其他比较好的方法帮助孩子改善营养呢？
吕全军：每天给孩子增加5元钱的生活费：1个鸡蛋5角钱，早餐吃；2袋豆浆或纯奶2元钱，早晚各1袋；5角钱的水果，中午饭前吃；午餐和晚餐各加1元钱。这样一来，孩子的营养就全面、均衡了。整个算下来，你每个月给孩子的生活费增加150元，孩子的成绩说不定会提高20~30分呢。需要提醒家长的是，如果不易买到纯奶，奶粉和豆奶也可以替代，但不要买含乳饮料。在水果的选择上，香蕉、苹果和坚果类的核桃仁都很不错。
5.肠胃不好，忌食生冷、酸辣
我是一名高三女生，我喜欢吃烧饼夹菜。不过最近一段消化不好，吃烧饼等食物时总感觉很不舒服，想听一下吕教授的意见。
吕全军：备考的关键时刻一定要吃好，还要注意饮食均衡，避免单一。由于你的肠胃不好，在饮食上要多食软的、清淡的食物，避免过于油腻，更不要食用生冷、酸辣的食物，以免刺激肠胃。
编辑：左丙仁
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